たれ尻解消!ヒップアップ目指すなら結果が出るスクワットが一番効果的な7つの理由

ぷりっとしたお尻に憧れるけど、ピーマンやムンクの叫び!なんて言われる垂れ尻にスクワットは本当に効果的なのか気になりませんか?

普段自分で後ろ姿を見る事はあまりないので、自分では知らないうちにお尻がだる~んとたるんでいる方って意外に多いのです。
いち早く自分の垂れ尻に気づいた方や、絶対に垂れ尻になりたくない!という方におすすめしたいのがスクワットです。

スクワットはお尻や下半身だけに効果的とお思いの方も多いと思いますが、下半身以外にも全身に色んな効果があります。
簡単に自宅で始められますのでスクワットでヒップアップ目指してみましょう!

たれ尻解消!ヒップアップ目指すなら結果が出るスクワットが一番効果的な7つの理由

理由1 スクワットは、ヒップアップと切っても切り離せない大殿筋にアプローチしてくれる

お尻が1センチヒップアップすると脚が3センチ長く見えるって聞いた事ありませんか?

大げさではなく、実際にたった1cmヒップが引きあがるだけで後ろ姿は劇的に変わってしまいます。

股関節から広がるお尻の筋肉「大殿筋」は、鍛える事で

  • ヒップが引き締まる
  • 代謝が上がる
  • 余分な脂肪が落ちやすくなる
  • ウエストまで引き締まってくる

事がわかっています。

お尻のたるみの原因となっている余分な脂肪をスクワットで鍛えることにより、筋肥大しながら、筋肉が引き締まり、形の良い美しいたるみ知らずのヒップになっていきます。

大殿筋は筋肉の中でも単体の場合一番大きな筋肉(総合では大腿四頭筋が一番大きい)の為、スクワットで鍛えることによって、基礎代謝が上がっていき、結果太りにくい体になっていきます。

そして、骨盤とつながっている大殿筋をスクワットで鍛えることにより、骨盤が刺激されてウエストが引き締まり、体のバランスも整っていきます。

普段から姿勢の悪い方にもスクワットはとてもおすすめです。下半身の筋肉から脊柱起立筋(腰の筋肉)も同時に刺激できるため、ヒップアップだけでなく綺麗な姿勢になります。

理由2 スクワットで体の中で一番大きい筋肉「大腿四頭筋」が鍛えられて代謝もアップする

大腿四頭筋は太ももの表側にある筋肉で、中間広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋の総称で、日常生活からスポーツまであらゆる動作で使われ、人体で最大の体積(単体では大殿筋が一番大きい)です。

身体の大きい筋肉を重点的に鍛えた方が代謝が上がる事が様々な研究で分かっており、一番大きな大腿四頭筋を鍛えることによって代謝が効率よくアップできます。

スクワット(しゃがむ動作)を繰り返すことで、全筋肉の70%が集まる下半身の細かな筋肉をも動かすことが出来ます。

スクワット時に動かされる筋肉は、種類が多いだけでなく、容量の大きい筋肉が多いため、運動時に消費カロリーが多いのですが、運動終了後もカロリーを消費する為、ヒップアップに重要な太ももの筋トレ効果の他にも脂肪燃焼が期待されます。

理由3 スクワットで大腰筋を鍛えて脂肪燃焼しながら内臓脂肪を減らすことができる。

腰椎の側面から太ももの付け根に延びる深層筋(腸腰筋)で腸骨筋と共に姿勢の維持や歩行に重要な役割をしている筋肉です。

スクワットをすることで大腰筋の脂肪が燃焼されることがわかっていますが、下肢と背中の筋肉をつなぐ大腰筋は動かした頻度に比例して脂肪を消費することが解明されており、骨盤内部にある大腰筋は、大腸も動かしており、内臓脂肪を減らす効果が知られています。

理由4 スクワットでヒップアップをしながらリバウンドなしのダイエット効果で理想のボディーになる。

人は重力の関係上お尻や太ももなどを始め下半身に脂肪がつきやすい傾向にあります。

スクワットにより負荷をかけることによって、下半身の脂肪を落とせる事はすでにお分かり頂けたかと思いますが、筋肉量が増えることによって

  • 基礎代謝があがる
  • 食べても太りにくい体になる
  • リバウンドを防止いたままヒップアップした状態になる

事から、見た目がとてもスタイリッシュになります。

後ろ姿がとてもお若い方は、ヒップが綺麗に上がり、ウエストが引き締まっているので、美しいですよね。お尻や太ももを鍛えるスクワットだけでもこんなに効果があるって凄いですよね。

理由5 スクワットで血流が良くなり、疾病から体を守りながら綺麗になる

1日中血圧は変動しているって知っていましたか?
ストレスがかかったり、緊張したりすると160mmHgを超えたり、運動している時に関しては200mmHgを超えることもあります。

スクワットをすることによって血圧が下がり、正常範囲をキープしている方が多くいるとスポーツ歯科にも詳しい銀座大幸歯科のスクワットのコラムでも報告されています。

スクワットを継続して行うことにより、体脂肪の中でも内臓脂肪が良く減少し、体を動かす事でストレス発散につながるのも要因の一つとされています。

血圧は必要(理由)があって高くなっているので、薬で無理に下げて血流を悪くすることによって、認知症になる危険性も危惧されています。

スクワットは血圧管理やストレス発散にも繋がり、自宅で簡単にできるのでとても始めやすい健康法の一つです。

理由6 スクワットで若返り物質を出して理想のヒップと健康を手に入れる

身体のあちこちを修復してくれるために放出される成長ホルモンは、睡眠時に良く出る事をご存じの方は多いと思います。
実は成長ホルモンを睡眠時以外にも出す方法がスクワットに秘められていました。

あなたは筋肉が作り出す物質「マイオカイン(筋肉が分泌するホルモンの総称)」をご存じでしたか?
マイオカインは2016年だけでも論文が100本以上発表された物質です。

筋肉が作り出す物質にも関わらず、

  • うつ病に効果があった
  • がんを抑制する働きがあった

等、様々な研究の成果が報告されています。

筋肉が出すマイオカインの名付け親は、デンマークコペンハーゲン大学のベンテ・ペダーセン博士で、博士は運動をすると筋肉から「IL‐6」という物質が大量に出るという研究を発表しました。

運動時に筋肉から出る「IL‐6」は、メタボリックシンドロームが招く様々な病気の改善に有効的である可能性を報告しています。
メタボの被験者に運動後に出るのと同じ量のIL‐6を注射したところ、免疫の暴走を引き起こす物質が半分になった事がわかっています。

また、IL6は肝臓で脂肪を分解し、肥満や糖尿病を予防する働きがわかっています。

スクワットは全身の筋肉の70%がある下半身の筋肉に効率よくアプローチできる筋トレです。
続ける事で自ら病気を予防し若返る物質を出せるなんて恐るべし!スクワットですね。

理由7 スクワットで認知症を防止する事ができる?運動をすることによって出る成分イリシン(irisin)がアルツハイマーを予防する。

アルツハイマー病は「BDNF(脳由来神経細胞因子)」が不足している事が研究の結果わかっていますが、スクワットや運動をすると筋肉の細胞からイリシンというホルモンが分泌されます。
ハーバード大学の研究チームは筋肉から分泌されたイリシンは脳に入ると認知症機能を改善BDNFの発現に効くとしています。

さて、たれ尻解消!ヒップアップ目指すなら結果が出るスクワットが一番効果的な7つの理由を様々な方向からご紹介しました。

スクワット及び運動は、ヒップアップだけでなく、ダイエットや認知症にまで効果的です。
自宅で簡単にできますので是非、ヒップアップした美しい姿になれるように始めてみませんか?

まとめ

理由1 スクワットは、ヒップアップと切っても切り離せない大殿筋にアプローチしてくれる

理由2 スクワットで体の中で一番大きい筋肉「大腿四頭筋」が鍛えられて代謝もアップする

理由3 スクワットで大腰筋を鍛えて脂肪燃焼しながら内臓脂肪を減らすことができる。

理由4 スクワットでヒップアップをしながらリバウンドなしのダイエット効果で理想のボディーになる。

理由5 スクワットで血流が良くなり、疾病から体を守りながら綺麗になる

理由6 スクワットで若返り物質を出して理想のヒップと健康を手に入れる

理由7 スクワットで認知症を防止する事ができる?運動をすることによって出る成分イリシン(irisin)がアルツハイマーを予防する。

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安座間 あきこ
ピュアハリ代表、鍼灸師の安座間 あきこです。 美容業界で10年以上活動後、いつまでも若さを保つための最適なメンテナンスの仕方をお客様にご提案するために、鍼灸師の国家資格を取得後に美容鍼灸師の認定も取得。 『ピュアハリ』ではシワとタルミを改善させる施術を専門にしています。

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