ウコンに美肌効果があるのはご存知ですか?
ウコンと聞くと、飲み会の前にドリンクを飲んで、二日酔いを予防するといった印象が大きいと思います。
なんと、ウコンにはアンチエイジングにピッタリな栄養成分が含まれています。
ですが、ウコンと聞くとどうやって普段の生活に取り入れたら良いのか、すこし考えてしまいますよね？
今回はそんなウコンの簡単に実践できる《美肌効果5ステップ》をご紹介していきます。
ウコンの美容効果がスゴイ!美肌になるために知っておくべき5つの知識
1 ウコンについて知りましょう
まずは、ウコンについてご説明いたしますね。
「体にいいと聞いたからなんとなく摂取している」
そんな方が多いとは思いますが、きちんと効能を知った上で実践してみて下さいね。
知っていると身近にいる同じ悩みのある方にもおすすめできます。
ウコンとは、ショウガ科ウコン属の多年草で、英語名は『ターメリック』。
ターメリックだと、よくカレーのスパイスなどでよく聞きますよね。
ウコンには『春ウコン』と『秋ウコン』があります。
春ウコンは別名『ワイルドターメリック』、秋ウコンは別名『ターメリック』と呼ばれていますので、一般的なターメリックは秋ウコンのことを指します。
名前が分かれているように、それぞれに含まれる栄養素にも違いがあります。
今回注目するのは秋ウコンです。
2 ウコンの効果とは
では、今回注目するべき秋ウコンの効果についてご紹介いたします。
ウコンには生活習慣病予防効果や糖尿病予防効果、消化不良改善効果、がん細胞抑制効果などもありますが、今回は美肌効果についてご紹介していきます。
ウコンには精油成分(エッセンシャルオイル)と、ポリフェノール類(クルクミン)が含まれています。
この、クルクミンが美肌効果につながります!
ポリフェノールの一種であるクルクミンは、高い抗酸化力を持っているので、女性に嬉しい美肌効
果があり、肌の老化につながる「活性酸素」が引き起こすトラブルを防ぐ手助けをしてくれます。
秋ウコン(ターメリック)には、春ウコンの約10倍以上のクルクミンがありますので、美肌効果には秋ウコンなのです!
3 ウコンを食生活に取り入れる方法
では、ウコンを普段の食生活にどうやって取り入れたらいいのか悩まれる方もいらっしゃると思います。
毎日のようにカレーを食べるのも難しいので、簡単に取り入れる方法をご紹介します。
ターメリックライス
カレーに合うライスになりますが、カレー以外でも美味しくいただけます!
炊飯器で炊いたお米の中に、コンソメとバター、ウコンパウダーを入れて混ぜるだけ!
簡単に普段と違うお米を味わうことができるので、おすすめです。
ターメリックライスでドリアも美味しいですよ!
ジャーマンポテト
ポテトとウインナー、またはベーコンを炒めて食べるジャーマンポテト。
仕上げにウコンパウダーを入れて、ちょっとスパイシーにいかがでしょうか?
美味しくて食べやすいから、ついつい箸がとまらなくなってしまいます。
ターメリックラテ
SNSでも人気になったターメリックラテ。
牛乳（豆乳でもOK）とウコンパウダー、はちみつと、材料はこれだけです。
鍋に全部入れて混ぜたら沸騰手前で火を消して、カップに注いだら完成です!
お好みでシナモンパウダーをかけていただいても美味しいです。
基本的な作り方は一緒で、材料はいろんなレシピがありますが、最初はシンプルなのをおすすめします。
スパイスなので、やっぱりクセはあると思います。
なので、ウコンパウダーの量はお好みでお試しください。
4 ウコンの効果は花嫁様の美肌作りとしても絶大
ウコンエキスが使用された化粧水などがあるように、ウコンには食すだけでなく、直接顔に塗っても効果があるとされています。
直接顔に塗ると聞いて驚く方も多いと思いますが、実際インドでは結婚式を控えた女性が行っている方法なのです。
やり方はとても簡単で、ウコンとレモン汁を混ぜて顔に塗り、10分経ったら流すだけです。
（分量はウコンが1/4杯と、レモン汁が小さじ1）
たったこれだけで肌のくすみがなくなり、美肌効果があるなら試してみたくなりますよね!
ただし、敏感肌の方や塗って違和感を感じた方はすぐに洗い流してください。
5 過剰摂取はダメ!ウコンの気を付けるべき注意事項
お伝えしてきたように、ウコンには美肌や色々な効果がありますが、日本医師会から注意事項を喚起されています。
過剰な摂取や長期の摂取により、消化管障害を起こすことがあるとされ、持病をお持ちの方は注意が必要です。
どんなに美肌や体に良いものでも、用法・用量を守って摂取しなくてはいけませんね。
さて、ウコンの美容効果がスゴイ!美肌になるために知っておくべき5つの知識はいかがでしたか?
わりと身近に存在するウコンに、美肌効果があることを初めて知った方も多いのではないでしょうか?
知ってみると、簡単に食事に取り入れることができるので、無理なく実践できますね。
注意事項にあるように、過剰摂取や長期摂取は厳禁です（持病がある方は、必ずお医者さんに確認をしてください）。
日々の生活で仲良くウコンとお付き合いをして、美肌効果を実感してみましょう!
まとめ
ステップ1 ウコンについて知りましょう
ステップ2 ウコンの効果とは
ステップ3 ウコンを食生活に取り入れる方法
ステップ4 ウコンを食生活以外で取り入れる方法
ステップ5 過剰摂取はダメ!ウコンの気を付けるべき注意事項
