最近うしろ姿を自分で見たことはありますか?
正面を鏡で見ることはあっても、なかなかうしろ姿を自分で確認することはできないですよね･･･。
どうしても歳を重ねるごとに、重力や普段の生活によってお尻が下がってきているのは知っていましたか?
気を付けていても、年々うしろ姿は変わってきているのです。
そこで、今注目されているのが「お尻筋トレ」です。
お尻を筋トレすることによって、メリットはたくさんあります。
では、「お尻筋トレ」することによってどんなメリットがあるのか、どんな筋トレをすればいいのかをご紹介します。
お尻で美人度が上がる!筋トレが効果的な理由5ポイント
1 お尻が下がる理由
実は、長時間椅子に座っているとお尻は垂れてしまいます。
デスクワークのお仕事をされている方は、ちょっとびっくりですよね。
座っている間お尻の筋肉は休んでいるため、座る時間が長いほど「お尻のボリュームを作る大殿筋や、下から支えるハムストリングスが短縮し、お尻の形が崩れて垂れる。
さらに、骨盤の傾きに関わる腸腰筋がゆるみ、骨盤が後傾して垂れ尻が定着してしまう
現代を生きる私達にとってイスに座るという行為は、切っても切れない縁で繋がっていますので、デスクワークではない方も残念ながら他人ごとではないのです。
2 お尻で美人度が上がるワケ
どうしてもお尻が重たくなったり垂れてしまうと、後姿が大きく見えてしまいます。
体重は変わらないのに、お尻が大きくなったという方もよく聞きますよね。
下半身に悩む女性は多く、どうしても太ももなどのシェイプアップに力を入れがちですが、お尻を鍛えることで解消されると聞いたら実践してみたくなりませんか?
お尻を鍛えることによって、お尻だけではないメリットもうまれるのです。
3 お尻筋トレの効果①
お尻は体の中で、大きい筋肉があるのはご存知ですか?
臀筋群と言われ大殿筋、中殿筋、および小殿筋という3つの異なる筋肉で構成されています。
大きい筋肉である臀筋肉を鍛えて筋肉が増えると、代謝があがって痩せます。
垂れたお尻を鍛えたいと筋トレをすると、代謝があがって痩せるとなれば、これは一石二鳥ですよね。
後ほどお尻筋トレのやり方についてご紹介いたしますが、スクワットをやると心肺機能もあがりながら基礎代謝があがります。
ますます痩せやすくなりますね。
４ お尻筋トレの効果②
姿勢がよくなり、脚が長く見え美人度があがります。
重力に負けた形になったお尻では、下がっている分脚も短く見えてしまっています。
お尻筋トレを行うことで、重力に負けない筋肉を作り支えることで、姿勢もよくなるという効果があります。
先ほどご紹介したように、長時間イスに座る生活をしていると坐骨神経痛を患うこともあります
（イスに座るだけが原因ではありませんが）
そんな悩みをお持ちの方も、お尻を筋トレで鍛えることによって、症状を抑える効果もあります。
5 1日たった5分のお尻筋トレ
筋トレをやろうと思うと、なかなかやる気がでなかったりしますよね･･･。
ですが、5分だけであればちょっとやってみようかなと思いませんか?
テレビを見ながら5分だけ、お尻筋トレで美人度をあげましょう!
①スクワット
筋トレの代表格ですね。
心肺機能も鍛えられるのでおすすめですが、ひざなどに不安がある方は体と相談しておこなってください。
スクワットをやる時の注意点ですが、足を肩幅に開いたらつま先を外に向けてください。
内に入れてしまうと、腰に負担がかかり痛めてしまいます。
②お尻の上下運動
あお向けで寝たら膝を立て、そのままお尻を浮かせます。
この時、お尻に力が入っているのを確認しながら行ってください。
あお向けで寝るのでお休み前にやるのもいいですね。
③キックバック
四つん這いになり、片方の足を後ろに蹴り上げます。
これを左右5回×3セット行います。
キックバックもお尻筋トレの代表格で、四つん這いのやり方と立ったままのやり方があります。
どちらも効果はありますので、腰などに負担のかからない方を選んで行ってみてください。
④ヒップアップダクション
こちらもお尻筋トレには欠かせないと言っても過言ではない、お尻のためのトレーニングです。
横向きに寝て、下側の足を軽く曲げます。
上側の足をまっすぐに伸ばしたまま上に上げます。
この時の注意事項は、反動であげるのではなく、お尻を意識してあげることです。
こちらは横に寝て行うので、テレビを見ながらでも行えますね。
筋トレは大事ですが、その筋トレを活かすためにストレッチを行うのも大事です。
筋肉をほぐしてあげると、より一層の効果が期待できます。
特に始めたばかりの時は、どこか痛めてしまったりすることもあるので、無理なく体と相談しながら行ってください。
さて、お尻で美人度が上がる!筋トレが効果的な理由5ポイントはいかがでしたか?
お尻を筋トレすると、自分の後姿にも自信が持てるようになりますし、ダイエットにも効果的ということを、ご紹介させていただきました。
筋トレと聞くと、どうしても辛かったり苦しかったりと、途中で挫折してしまう印象もありますが、今回ご紹介させていただいた筋トレ方法は、誰でも気軽に続けやすいものです。
ぜひ、一日5分の筋トレで若々しい体形と、健康を手にいれましょう!
まとめ
1 お尻が下がる理由
2 お尻で美人度が上がるワケ
3 お尻筋トレの効果①
4 お尻筋トレの効果②
5 1日たった5分のお尻筋トレ
